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時間:2015年08月18日 14:06 標簽: 脂肪 腹肌 增肌 來源: 健網 查看: 5224次


大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,實際這并不準確?,F實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。因此判斷是否肥胖,標準應該是體脂肪率,即體脂肪占總體重的百分比。(具體可以參考我們上一個專題【到底什么是“胖”】)

構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀,后者環繞在肝臟等器官周圍,是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多,可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的,過多或者過少都會影響健康。對男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪,對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪。而男性體脂高于25%,女性高于35%則屬于肥胖,不但難看還會影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。

  男女數據的對照:

  男子的體脂率 體型特點

  4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

  7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊明顯(健美運動員競技狀態)。

  10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

  13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌顯露,分塊不明顯。

  16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部較松弛。

  19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰圍通常是81~85厘米。

  22%~24% 偏高 腰圍通常是86~90厘米。

  25%~27% 高 腰圍通常是91~95厘米。

  28%~30% 肥胖 腰圍通常是96~100厘米。

  31%以上 再不減肥就不舉的節奏了。。。。。。 

女子的體脂率 體型特點

  8%~10% 在BMI出于健康值的情況下,是極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)【若BMI同時很低,則為代謝亢奮或吸收不良引起的消瘦狀態】

  11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯

  14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

  17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

  20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌顯露,分塊不明顯。

  23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。

  26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部較松弛。

  29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰圍通常是81~85厘米。

  32%~34% 偏高 腰圍通常是86~90厘米。

  35%~37% 高 腰圍通常是91~95厘米。

  38%~40% 肥胖 腰圍通常是96~100厘米。

  41%以上 再不減肥就等死的節奏了。。。。。。

簡單的儀器測量因為受到體內水分,食物,和身體狀況的影響,所以只能作為參考,并不是很準確。接下來讓我們試試自己的眼力。

好,開始看圖說話:

  0號不用說了,就是火柴人。典型的低BMI配低體脂率??葱乜诘拇暌掳寰椭懒?。這種人一般都有厭食癥傾向或者消化吸收方面的功能障礙,需要增肌。

  1號就是拉拉里的帥T脫光了衣服的樣子,假小子。

  2號是模特水準。

  3號是很受男人喜歡的前凸后翹型,你們懂的。男人不關心你黑絲什么的,第二性征永遠最重要。其實體型保持到這種就非常完美和理想了。要胸有胸,要腰有腰。但是來看這個帖子的人往往都是早就路過了這一站的妹子們。

  4號比3號更豐滿點而已。

   567號都一樣,你們懂的。。。

  人馬君想說的是第8個,這種才是鍛煉的終極目標,有點小肌肉,腹肌微微呈現,但是不嚇人,而且也不難達到。這就是運動跟飲食完美合作的結果,一看就是練過的,有技術含量的。2、3、4、8號我認為都是很好的體型。

   想要達到9號階段的人,往往都已經是8號了,還想要更加清晰的腹肌。然而,要到達9號的狀態,需要犧牲一個東西,那就是胸。因為如此低的體脂率,胸是不可能大的——胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子們,就去追求9吧。

責任編輯:澳亞陽光健身學院
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