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時間:2015年08月18日 14:12 標簽: 脂肪 來源: 健網 查看: 4538次


你一定聽說過BMI,即Body Mass Index,是用體重公斤數除以身高的平方后得出的數字,它能在一定程度上反映你的體重是否正常。

如圖:

一般,專家們都認為最健康理想的BMI值是22。那么,我們是不是就能認為,BMI值越低就代表越“瘦”,BMI值越高就代表越“胖”呢?

當然不能,因為體重本身就不能真實客觀地反映“胖”“瘦”。

讓我們來看一張經典的圖片:


【為什么62.5kg看上去卻比56kg瘦呢?】你是否有著這樣的疑惑?

要解答這個問題,就要先來了解一下人體的構成,也就是說,我們的體重,是由哪些部分的數字組成的?

答案是:骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先,骨骼是先天形成的,無法后天改變。所以骨骼大、骨密度高的人,體重必然比骨骼小、骨密度低的人來的高。

其次,肌肉是人體的第二顆心臟,它不但是健康和力量的象征,更是幫助人維持充沛精力和良好狀態的好幫手。肌肉體積小,質量高,也就是密度大,有著緊實漂亮的彈性線條。所以,肌肉多的人,體重必然比肌肉少的人來的高。

再次,水是最容易造成體重數字變化的人體組成。仔細觀察,你會發現喝水前后,出汗前后的體重都會有明顯的變化。所以,因代謝問題而水腫的人,體重必然比代謝正常的人來的高。

最后,來說說脂肪。其實,脂肪的多少,才是真正判定【胖】【瘦】的標準。有意思的是,脂肪偏偏是密度最小的人體成分——由此可見,體重和胖瘦的關系,并不是如此直接。

由于體重的構成和變化原因復雜,所以,單純用BMI來衡量一個人的胖瘦是不科學的。因此,必須結合另一個數據——體脂率,才能較為全面地了解一個人的胖瘦情況。

體脂率,顧名思義就是人體內脂肪質量占身體質量的百分比。體脂率是反映一個人胖瘦程度最直觀有力的數據,剔除了骨骼、肌肉和水分對體重數字的影響。值得一提的是,體脂率還根據性別有兩套評測標準,因為女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等),體脂本身就比男性高。

如圖:


如上圖所示的數據,也有一定形而上的成分,事實上,體脂不僅包括皮下脂肪,還包括內臟脂肪,因此,也不必過分迷信于數據。有時候,目測比數據更能說明問題。

如圖:

這里要特別提示的是,體脂率只反映脂肪的含量,當BMI太低,也就是體重太低的時候,低體脂率只能說明此人既無肌肉,也無脂肪。因此,并不是所有體脂率低于15的男性和低于25的女性,都有漂亮緊實的身材;同樣的,并不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘,體脂率都低于25。

這里可以這樣分析:

低BMI+低體脂率:消瘦。一般是由于內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉,而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

低BMI+高體脂率:隱藏性肥胖。一般是由于反復節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

高BMI+高體脂率:肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

綜上所述,考慮到肌肉的重量,只有當BMI處在健康范圍內,且體脂率較低的情況下,才是最為健康的狀態,并能看到緊致漂亮的線條。

比如:一個身高182公分的青年男子,73公斤的體重,13%的體脂率,那么,你基本可以判斷出,他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦!

責任編輯:澳亞陽光健身學院
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