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時間:2015年08月17日 23:48 標簽: 工作室 增肌 手臂 水果 來源: 健網 查看: 5866次

  學霸來健網私教工作室健身啦!!一提起學霸,也許很多人腦海里都會浮現出奮筆疾書、兩耳不聞窗外事的書生形象。但是作為一名全能型的學霸,當然要擼得了作業,也得擼得了器械,身材也是要時時刻刻關注的。今天要給大家介紹的學員是學霸張同學,跟你們分享這位哈佛大學碩士在健網私教工作室的增肌之旅。  

  張同學今年24歲,先上一張他健身前的照片,他健身前的體重是58kg

  笑起來真斯文啊!瘦弱的書生形象吶!

  你們是不是想看到張同學的大變身呢?別急,這就給大家上圖。給張同學指導的是健網私教工作室的王牌教練付新明。

  張同學在練健身球,動作還是很標準的!大家可以觀察一下他的身材,手臂明顯粗了很多,效果棒棒噠!

  看看這強壯的胳膊!強有力的臂彎!

  超重的啞鈴,手臂上艱辛的汗水,都見證著張同學不懈的努力。

  張同學(左)和付新明教練(右)在健網私教工作室的合影!夜幕下五彩斑斕的小蠻腰、碧波粼粼的珠江、霸氣宏偉的獵德大橋,在如此美麗的江邊健身,真是一種享受啊!

  張同學來健網私教工作室健身三個月了,體型不斷變化,越來越壯,最后成功增重24斤,體重由原來的58kg變成70kg。從瘦弱的書生搖身一變帥氣型男,除了付新明教練的辛勤耐心指導外,張同學自己持之以恒的努力刻苦也很重要,讓我們為他點個贊!

  PS:付新明教練給張同學制定的健身飲食計劃(僅供參考)

  健身計劃

  上肢:俯臥撐,引體向上,雙杠臂屈伸

  下肢:跑步,蹲馬步

  腰腹:仰臥起坐,挺腰。

  俯臥撐:鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

  引體向上:手心往前主要練背部肌肉、手臂與肩膀;手心往后主要練手臂肱二頭肌。

  仰臥起坐:鍛煉腹肌。

  雙杠臂屈伸:雙手撐到雙杠上,接著手臂慢慢彎曲,等到身體下降到肩膀稍低于肘關節時再用力將身體撐起,讓手臂伸直。

  以上動作,每個進行8-12個為一組,每次進行3-5組。每星期做3-4次或隔天做1次。

  飲食計劃

  早餐8:00

  250m酸奶或者是牛奶l ,適量蔬菜水果,燕麥粥一杯或者是全麥面包三片,4個雞蛋(兩全蛋,兩蛋白)

  加餐10:00

  兩片面包,一杯橙汁

  午餐12:00

  150g主食,200g紅色肉類,200g蔬菜,適量水果

  加餐14:30

  兩個蛋白,一根香蕉,200ml牛奶

  訓練16:00

  晚餐18:00

  100g主食,200g白色肉類,200g,水果適量

責任編輯:健網私人健身
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